6 motivos pelos quais procrastinamos

Você já deve ter se deparado com momentos em que deixou algo para última hora ou então, coisas que vem adiando há anos por algum motivo. De maneira geral, todos nós temos a habilidade de postergar algo, graças as nossa habilidade cognitiva de adiar recompensa. No entanto, isso pode nos prejudicar gerando ansiedade por lidarmos com a possiblidade de não ter tempo suficiente para finalizar, ou então não completar o que deveríamos da maneira mais apropriada. Os possíveis motivos pelos quais procrastinamos e como lidar com isso, serão discutidos a seguir.

A procrastinação de coisas rotineiras como lavar a roupa ou colocar aquele quadro que você comprou há um ano atrás, assim como de coisas maiores como se inscrever para um curso novo que voce tem pensado a tanto tempo, pode atingir qualquer ser humano. Naturalmente, alguns indivíduos tendem a adiar mais as coisas do que outros, então é importante identificar as causas pelas quais esse prolongamento acontece de maneira indiscriminada para alguns.

Por que procrastinamos

1.É chato

Podemos adiar uma atividade pelo simples fato de acharmos chato. Por exemplo, declarar o imposto de renda é uma atividade que pode ser massante e então, muitas pessoas adiam até o último dia para faze-lo o que pode gerar nervosismo e ansiedade. Não importa se voce todo o ano se lembre de não fazer novamente no ano seguinte, provavelmente voce o fará, afinal, é um atividade que voce considera chata.

2. É irritante

Podemos também prolongar algo que nos é irritante, como por exemplo, iniciar uma obra em casa pois sabe-se que o barulho e bagunça gerada irá te irritar, portanto adia-se ao máximo essa decisão. Mesmo que essa obra trouxesse uma melhoria significativa em sua vida, voce prefere a adiar do que lidar com esse possível desconforto.

3. É ambíguo, duvidoso

Outro possível motivo pelo qual tendemos a adiar algo pode acontecer quando não sabemos o que esperar, quando os próximos passos não estão esclarecidos. Se eu decido lançar um livro por exemplo, não sei como será a reação do público, se seria bem aceito ou criticado e essa dúvida pode me paralisar me impedindo de até mesmo escrever. A ambiguidade pode também gerar ansiedade pois, quando não se sabe o que esperar, tendemos a criar os mais diversos cenários em nossa cabeça.

4. Não tem estrutura

Também podemos procrastinar algo que não tem estrutura o suficiente para começar. Por exemplo, se te pedem para aprender algo totalmente novo como aprender uma língua e só te dizem: “ voce tem que aprender chines em 6 meses”, voce provavelmente ficaria perdido, sem saber por onde começar, como estudar, qual o melhor método, escola enfim. A falta de estrutura pode ser um motivador para a procrastinação.

5. É Difícil

Além disso, podemos adiar algo pelo simples fato de ser algo desafiador. Se voce sabe que tem dificuldade em fazer algo específico em seu esporte por exemplo, provavelmente passará todas as outras opções na frente daquela que voce tem mais dificuldade. Naturalmente tendemos as adiar aquilo que temos mais dificuldade pois certamente nos trará algum tipo de desconforto.

6. Sem propósito ou significado

Podemos adiar também atividades nas quais não vemos propósitos ou significados como por exemplo, terminar uma faculdade na qual voce não se identifica mais. Ou fazer uma prova que se trata apenas de uma obrigação mas não te trará nenhum benefício no futuro.

Além dos possíveis motivos, é importante ressaltar que a raiz da procrastinação é o medo e por isso, é mais fácil adiar e se “esconder” de algo que nos gera medo e desconforto. Lembrando que o medo tem diferentes e importantes funções na vida dos indivíduos, como sinalizar quando algo precisa mudar ou quando há algo que nos ameaça.

Principais medos associados á procrastinação

1. Medo de falhar

Quando o indivíduo sabe que existe a possibilidade de falha ou erro, ele pode evitar se expor a esse risco, adiando assim ao máximo determinada atividade ou decisão.

2. Medo relacionado ás expectativas

Pessoas que tentam evitar o julgamento, do outro e de si mesma. Com receio de não atenderem as expectativas criadas, as pessoas tendem a evitar a tentativa e o possível contato com o “incompleto” ou com o “não bom o suficiente”, então preterem adiar algo até o último instante.

3. Medo de não ser hábil o suficiente

Pode existir o medo de não ser hábil o suficiente para aprender algo novo por exemplo. Pessoas podem ter a crença limitante de que algo é muito difícil ou fora de seu alcance, então tendem a nem tentar algo para não se depararem com o sentimento de “não ter dado conta”.

4. Medo de se arrepender

Nessa categoria existem duas vertentes: o se arrepender por não ter feito, chamado como “e se…?”, e o se arrepender por ter feito impulsivamente algo. De um lado ou de outro, o arrependimento pode vir e ser encarado de diferentes formas, como punição ou como aprendizado, cabe ao indivíduo escolher como quer lidar.

Como identificar as raízes do medo e lidar com a procrastinação

Em suma, é importante fazer uma autoanálise se perguntando:
1. O que estou adiando?

2. Qual o motivo central? ( um ou mais dos 6 listados acima)

3. Qual o meu medo relacionado á isso? (um ou mais dos 4 listados acima)

4. Como eu poderia lidar com isso de maneira mais efetiva?

5. Quais seriam os benefícios se eu realizasse essa tarefa ou decisão agora ao invés de adia-la mais uma vez?

Depois de se fazer essas perguntas, voce conseguirá ver com mais clareza o que está te motivando a prolongar algo e, possivelmente, tomar uma decisão a respeito. Não se engane, existe desconforto também na procrastinação, quando o indivíduo se lembra constantemente de que precisa fazer algo ou tomar uma decisão, isso o gera mais ansiedade e frustração o colocando em contato com seu medo. A percepção, ainda que inconsciente de que algo ainda está em aberto, gera desconforto e insatisfação. Ou seja, quer realizando algo, ou apenas o mantendo em sua cabeça e escolhendo postergar, o desconforto virá, mas a intensidade e durabilidade dele é uma escolha sua.

“ Você não precisa ver a escada inteira, apenas dê o primeiro passo” Martin Luther King Jr.

Procrastinação e ansiedade

Por fim, alguns pacientes já me perguntaram como é possível uma pessoa ansiosa ser procrastinadora ao mesmo tempo. Ao pararmos para analisar mais de perto esse padrão podemos notar que, ao procrastinar algo por um dos motivos listados acima, o indivíduo tende a ficar aflito e ansioso por ter deixado para última hora. Além disso, a ansiedade pode ser alimentada pela simples lembrança de que existe algo em aberto, algo que precisa ser feito, o que alimenta o padrão de comportamentos ansiosos de maneira cíclica. Para quebrar esse ciclo é necessário identificar os motivos e disparadores dos comportamentos de adiamento e usar as estratégias acima a fim de agir de maneira proativa sobre o que está no seu alcance mudar.

"Daqui a um ano você pode desejar ter começado hoje" — Karen Lamb

Últimas considerações

Por fim, o primeiro passo para lidar com a procrastinação é a reconhecendo e não punir-se ao se deparar com ela. Ou seja, quando você se lembrar de algo que tenha adiado há tanto tempo, diga para você mesmo que tudo bem não ter feito isso antes e faça um plano de ação para que esta atividade, dever ou desejo se realize. Lembre-se que pequenos avanços são progressos assim como grandes saltos. Não importa a velocidade, pequenos passos fazem o caminho.